Naše myšlenky korelují s tím, jaké máme pocity a emoce. Dalo by se říct, že to, co říkáme sami sobě, ovlivní, jak se budeme cítit a jak se budeme chovat. Změníme-li slova, která sobě říkáme, tak se pravděpodobně změní i způsob, jak se budeme cítit.
Většinou se naše myšlenky dají rozdělit do tří oblastí:
- myšlenky o mě,
- myšlenky o ostatních,
- myšlenky o světě.
Je jedno, z jaké oblasti právě teď máte negativní či neužitečné myšlenky, v následujícím cvičení si ukážeme metodu, jak je pomocí několika otázek dokážete proměnit v posilňující, pozitivní a užitečné.
Naše negativní a neužitečné myšlenky jsou vždy spojeny s tím, jak vidíme sebe, ostatní a svět a jak sebe, ostatní a tento svět hodnotíme. Naše hodnocení pak určuje význam. Být člověkem, znamená hodnotit.
Werner Erhard ve své přednášce na kurzu Being a leader (2019) řekl: "Lidé jsou význam vytvářející stroje."
Dokážete-li změnit hodnocení, proměnit význam, změní se vám i myšlenky a následně pocity.
Mnoho našich myšlenek nejsou přesnou interpretací reality jako takové. Jsou spíše jen subjektivním vnímáním reality vycházející z naučeného přemýšlení. Proto velmi často, když koučuji a vedu své klienty, tak jim říkám, že jim nebudu říkat, co si mají myslet nebo dělat, ale společně objevíme, jak mají přemýšlet.
Lidé velmi rádi zaměňují své pocity s fakty, aby se přesvědčili o svém subjektivním vnímání reality. Toto zkreslené a negativní vnímání nás, ostatních a okolí může sestupně spirálovité negativní myšlení, nad kterým můžeme ztratit moc.
Odborně se tomu říká kognitivní zkreslení vnímání reality (angl.: Cognitive distortion). Více najdete v poznámkác níže v textu.
Cíl cvičení
Cílem tohoto cvičení je prostřednictvím kognitivní restrukturalizace pomoci klientům rozpoznat a transformovat navyklý způsob myšlení a vytvořit si nový způsob vnímání reality, který je objektivnější. Díky tomuto procesu budou mít možnost dělat jen to, na čem jim záleží a co je pro ně skutečně důležité, aby mohli žít život, který milují.
Rada kouče pro kouče
Kognitivní restrukturalizace je intenzivní proces, který si vyžaduje určitý čas. K transformaci myšlení nedochází přes noc. Klient se nejdříve musí stát dobrým pozorovatelem, aby něco mohl změnit. Jak se říká, co nedokážete pozorovat, to nezměníte.